تمرينات لبناء عضلات مفتولة بـSwiss Ball

تمرينات لبناء عضلات مفتولة بـSwiss Ball

تمرينات رياضية تعطيك قوة عضلية تتميز بالمرونة، يمكنك القيام بها باستخدام الكرة السويسرية Swiss Ball.

 

 

قبل أداء هذا التمرين يجب أن تنفذ مجموعة من حركات الإطالة للذراعين لمساعدتك في إتمامه بشكل مثالي، بعد ذلك ضع الكرة أمامك مباشرة والمسها بكلتا الذراعين، مع خفض مستوى الرأس ليتساوى مع سطح الكرة بشكل تام، واستمر في هذا الوضع لمدة 30 أو 60 ثانية، مع إعادة التمرين 4 مرات.



استخدم الكرة الرياضية في تثبيت قدميك عليها مع التمدد على الأرض، ثم ابدأ برفع جسمك للأعلى مع بقاء كعبيك ثابتين على سطح الكرة وتحريك جسمك لأعلى وأسفل. يساعد هذا الأمر في زيادة القدرة على التحمل، وبناء المزيد من العضلات في منطقة الوركين والظهر، ويفضل تكرار التمرين 10 مرات، وتقسيمه إلى 3 مجموعات مختلفة.
 

احكم قبضتك على الكرة الرياضية باستخدام الساعدين، مع بقاء جسمك ممدداً للخلف والارتكاز على مشط القدم، قم بتحريك جسمك للأمام والخلف بشكل تلقائي واستمر في هذا الوضع لمدة 30 أو 60 ثانية لتقوية عضلات البطن وتحقيق الاستقرار لمنطقة العمود الفقري والتغلب على أي مشكلات تعاني منها في هذه المنطقة.

تمارين الضغط العادية ولكن باستخدام الكرة أسفل القدمين مباشرة، ليزداد التمرين صعوبة ومشقة ولكنه يفيد الجسم بشكل أكبر من تمارين الضغط العادية، ما يميز هذا التمرين هو تأثيره المباشر على عضلات الكتف والظهر والبطن والصدر والساعدين، وينصح بتنفيذ عملية الصعود والهبوط 10 مرات متتالية قبل الحصول على فترة راحة وإعادة التمرين مجدداً.